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중 풍 없 는 건 강 도 시 : 화 성 시

건강한 심장, 행복한 가족

화성시 U-만성질환관리센터

당뇨

만성질환 건강정보 당뇨
  • 1.운동이 당뇨환자에게 미치는 영향
    • 혈당의 변화
    • 인슐린 분비 억제 및 인슐린 감수성의 향상
    • 심근경색을 비롯한 관상동맥질환 위험성 감소
    • 운동 중 심장근육의 산소 이용량 감소
    • 혈소판의 점도 감소로 혈전 형성 감소
    • 고혈압 발생 위험의 감소
    • 이상지질혈증 개선(HDL 콜레스테롤의 상승 등)
    • 체내 지방의 감소와 비만 해소
    • 골다공증 진행 위험의 감소
    • 일상과제를 쉽게 수행할 수 있는 능력 증대
    • 행복감의 증대
  • 2. 운동시 점검해야 할 사항

    당뇨환자는 병원을 내원하여 전문가의 상담을 받은 후 운동을 시작해야 안전하다.

    조절항목에 따른 혈당(mg/dL)과 처치 방법을 나타낸 표입니다.
    조절항목 혈당(mg/dL) 처  치
    식후
    30분~1시간이후

    운동 15분전
    혈당체크
    250 이상 + 케톤산증 운동제한
    300 이상
    100 이하 ( 저혈당 증상 ) 운동 전 탄수화물
    보충
    운동 끝나고 30분 후 혈당체크 ( 저혈당 예방! )
    음식섭취 저혈당 방지 위한 탄수화물 섭취 운동 중과 후
    탄수화물( 15g~30g ) 음식의 준비
    인슐린&음식섭취 시기&다양한 운동 환경에 따른 당의 반응 확인
  • 3. 운동은 얼마나 해야 할까?
    예시 운동 이미지: 수영, 자전거, 달리기
    • 준비운동(5~10분)
    • 본운동[유산소,근력운동](20~60분)
    • 정리운동(5~10분)
    • 스트레칭(10분)
    • 주 3~5회, 하루에 30~60분이 적당하며 본인의 체력에 맞게 조금씩 늘려나가야 합니다.
  • 4. 운동 강도

    ‘약간 힘들다’는 정도로 등에 땀이 약간 나면서 옆 사람과의 대화가 가능할 정도로 하는 것이 좋다.

    • (최대심박수) = 220 - 나이
    • (목표심박수) = (최대심박수 -안정시 심박수) × 운동강도 + 안정시 심박수

    운동을 처음 시작할 때는 최대 심박수의 30-40%로 시작하는 것이 좋으며 서서히 강도를 늘려 최대 심박수 의 50-70%가 될 때 까지 강도를 높이며 운동한다.

    운동자각도 RPE (Rating of Perceived Exertion) 그림
    *그림출처 : 화성시 만성질환관리센터 교육책자 p19

    운동 자각도 RPE 10-12 (편하다)의 강도에서 시작하여 운동 자각도 RPE12-14 (약간힘들다)로 점진적으로 강도를 높여 준다.