화성시 만성질환 관리센터

고혈압

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2. 운동시 점검해야 할 사항

고혈압환자는 병원을 내원하여 전문가의 상담을 받은 후 운동을 시작해야 안전하다.

3.고혈압 환자에게 적절하지 않은 동작
- 운동시 주의사항
  - 저항운동 중 무거운 무게를 들기 위해 호흡을 멈추는 운동
  - 관절의 길이가 변하지 않으면서 근육의 힘을 쓰는 운동
*그림출처 : 화성시 만성질환관리센터 교육책자 p20
4. 운동은 얼마나 해야 할까?
- 운동을 처음 시작하는 고혈압환자 10~20분 정도
- 준비운동 정리운동 : 5-10분
- 주 3회, 30~50분
  점진적으로 늘려 주 5회 이상 하는 것이 좋다.
5. 운동시 운동 중단 해야 하는 경우
- 가슴이 답답할 때
- 숨이 심하게 가쁠 때
- 심박수가 지나치게 빨라지거나 불규칙할 때
- 어지럽거나 속이 좋지 않을 때
6. 운동시 주의사항
- 운동 중/후의 혈압변화 점검
- 운동 중 과도한 혈압상승 주의
- 운동 후 기립성 저혈압 주의